‘’Adho Mukha Svanasana’’, la posture du chien tête en bas :

Connaissez vous ses bienfaits sur le corps et sur le mental ?

Ils sont nombreux !

Cet asana libère le mental, calme l’esprit et détend le système nerveux, active le lâcher-prise, étire et tonifie tout le corps, favorise la digestion, enracine et assoupli nos énergies.

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Voici quelques conseils pour tenir cet asana

• EPAULES détendues, roulées vers l’extérieur⁠

• MAINS poussent le sol

• DOIGTS écartés

• COUDES roulés vers l’intérieur⁠

• TÊTE relachée⁠

• VENTRE rentré⁠

• TALONS repoussent le sol, parallèles

• JAMBES tendues largeur des hanches

• CUISSES roulées vers l’intérieur et l’arrière

• ISCHIONS vers le ciel

”Uttanasana”la posture de la Cigogne (ou de la pince debout) (ou de l'étirement intense) ... Cette posture est l'une de mes préférées :

Elle travaille sur les trois plans : esprit, énergie et corps.

Ses bienfaits sont nombreux, en voici les principaux :

• Étire les ischios et les hanches

• Calme et apaise le système nerveux

• Muscle et tonifie les cuisses

• Renforce les chevilles

• Améliore la digestion

• Tonifie, renforce le foie et les reins

• Renforce, assouplie et tonifie la colonne vertébrale

• Soulage les douleurs du dos et du ventre lors des règles douloureuses

• Détend et repose le mental Anti-stress, réduit la fatigue mentale

• Apaise les céphalées

• Soulage les troubles du sommeil

• Fluidifie la circulation de l'énergie dans l'ensemble du corps

 

Voici quelques conseils pour tenir cet asana :

• EPAULES éloignées du cou

• TÊTE relâchée

• COLONNE étirée

• Poids du BASSIN vers l'avant

• MAINS au sol (ou derrière les chevilles) CUISSES actives, roulées vers l'intérieur COUDES intérieurs vers l'avant

• VENTRE rentré⁠, nombril vers la colonne

• PIEDS ancrés au sol, poids sur les doigts de pieds

”Virabhadrasana 1” la posture du Guerrier 1

 

Ses bienfaits sont nombreux, les voici :

• Étire le corps et détend les muscles

• Travaille la souplesse des hanches, des vertèbres, des chevilles et des poignets

• Renforce les muscles en profondeur : Bras – épaules – abdominaux

• Travaille et améliore le sens de l’équilibre

• Augmente la capacité respiratoire

• Améliore et facilite la digestion

• Favorise la concentration

• Stimule le système cardio-vasculaire

• Permet de gérer les émotions

 

Voici quelques conseils pour tenir cet asana :

• MAINS au dessus des épaules

• REGARD vers le ciel

• JAMBE AVANT pliée, GENOU aligné avec la cheville

• JAMBE ARRIERE tendue, cuisse engagée

• PIED ARRIÈRE ancré à 45 degrés

• HANCHES parallèles à l'avant du tapis

• COLONNE étirée et droite

• EPAULES détendues

• BRAS allongés jusqu’au bout des doigts

‘’Urdhva Mukha Svanasana’’, la posture du chien tête en haut :

Ce magnifique asana régénère la colonne vertébrale. C’est un très bon mouvement pour les lumbagos, les sciatiques et les déplacements de disques vertébraux. Il renforce la colonne et soulage les douleurs dorsales. Il étire les abdominaux. N’oublions que c’est également une magnifique ouverture de la cage thoracique.

 

Voici quelques conseils pour tenir cet asana:

• EPAULES loin des oreilles

• POITRINE ouverte

• MAINS poussent le sol

• DOIGTS écartés

• COUDES intérieurs vers l'avant

• TÊTE tirée vers le ciel

• VENTRE rentré⁠

• COLONNE allongée

• COUPS DE PIED repoussent le sol, parallèles

• JAMBES actives largeur des hanches

• GENOUX, CUISSES et HANCHES soulevées

• REGARD vers le ciel ou sur le 3e oeil

”Anjayenasana” la posture de la Fente basse :

 

Ses bienfaits sont nombreux, les voici :

• Soulage les sciatiques

• Tonifie les abducteurs de la hanche, étire les fléchisseurs de hanche

• Renforce les bras et les épaules

• Etire les muscles des hanches

• Etire les psoas

• Renforce le dos

• Etire l'abdomen et la cage thoracique

• Améliore équilibre et stabilité

 

Voici quelques conseils pour tenir cet asana :

• POITRINE ouverte

• CENTRE engagé

• JAMBE AVANT pliée, GENOU aligné avec la cheville

• JAMBE ARRIERE étirée, genou et tibia au sol

• PIED AVANT ancré, COUP DE PIED arrière au sol

• SACRUM tiré vers le sol

• HANCHES parallèles à l'avant du tapis, pubis qui presse vers l'avant

• COLONNE étirée et droite

• EPAULES détendues, OMOPLATES rapprochées

• SOMMET DU CRANE tiré vers le ciel, nuque détendue

• BRAS tendues, MAINS tirées vers le ciel, PAUMES faisant face

« Virabhadrasana 2 » la posture du Guerrier 2

 

Ses bienfaits sont nombreux, les voici :

• Détend et débloque l'ensemble du corps, de la tête au bout des orteils

• Renforcement des muscles profonds

• Travaille le sens de l'équilibre

• Stimule la zone abdominale. (reins, système de digestion, organe sexuel)

• Étire la poitrine et ainsi renforce la capacité respiratoire.

• Renforce et tonifie les bras.

• Très bon contre le mal du canal carpien

• Stimule Anahata, le chakra du cœur

• Renforce la force intérieure

• Améliore la concentration.

• Permet de gagner en assurance, en confiance en soi.

 

Voici quelques conseils pour tenir cet asana :

• REGARD vers l’avant

• JAMBE AVANT pliée, GENOU aligné avec la cheville

• JAMBE ARRIERE tendue, cuisse engagée

• PIED ARRIÈRE ancré à 90 degrés

• BASSIN retroversé

• COLONNE étirée et droite

• EPAULES détendues, alignées avec les hanches

• BRAS parallèles au sol, allongés jusqu’au bout des doigts